Sfaturi pentru slăbit

Nivelul de zahăr din sânge este reglat în mod natural, reducând astfel riscul de apariție a diabetului.
Starea de sănătate a inimii se îmbunătățește, scăzând riscul de infarct miocardic.
Riscul de accidente vasculare cerebrale este redus.
Tensiunea arterială se îmbunătățește.
Calitatea somnului este ameliorată.
Mobilitatea crește.
Durerile articulare, în special cele de la nivelul soldului, genunchilor și gleznelor, se reduc.
Stima de sine crește.
Viața sexuală se îmbunătățește.
Riscul de cancer la ficat, colon, pancreas, organele genitale, sân și prostată scade

Dacă nu mănânci nimic în decursul zilei, există riscul să simți o senzatie intense de foame seara și să mananci tot ce găsești în jur sau în frigider. Tentatia de a comanda si consuma mancare de la fast-food va fi mult mai mare deoarece corpul va cere carbohidrati rapizi pentru a-si stapani senzatia de foame. Prin urmare, o abordare mai înțeleaptă ar fi să mananci suficient și să ai o alimentație diversificată în timpul zilei, astfel încât să eviți exagerările seara și să nu fii tentat sa consumi dulciuri sau mancare de tip fast-food.
Alege să iei cele trei mese principale în intervale de timp regulate. Încearcă să menții același interval orar pentru micul dejun, prânz și mai ales pentru cină.
Este important să consumi alimente mai consistente și mai bogate în calorii în prima parte a zilei. Evită să îți supraîncarci organismul seara cu mâncare, deoarece nu va avea timp să o digere complet, iar calitatea somnului va scadea; este posibil să ai dificultăți în a adormi sau să ai un somn agitat dacă te culci cu stomacul plin.

Unul dintre obiceiurile alimentare cel mai costisitoare în termeni de îngrășare este obiceiul de a rontai ceva nesănătos între mese sau, chiar mai rău, în locul meselor principale.
Mulți oameni supraponderali afirmă că nu mănâncă aproape deloc în timpul zilei și totuși se îngrașă. Dar, dacă le întrebi ce anume consumă, vei constata că mănâncă o pungă de covrigei sau de chipsuri, un baton de ciocolată, un croissant... și astfel, cu toate aceste produse, completate și cu un pahar sau mai multe de suc carbogazos, numărul de calorii consumate este considerabil, în ciuda faptului că persoana are impresia că nu a consumat "aproape nimic".
Impresia este generată și de faptul că aceste alimente nu le oferă senzația de sațietate pe care o are mâncarea sanatoasa o ofera(preparată din ingrediente hrănitoare, cum ar fi legume, leguminoase și carne).

Mulți dintre noi uităm să consumăm apă sau, în unele cazuri, o înlocuim cu sucuri carbogazoase sau sucuri de fructe, crezând că este suficient să bem doar atunci când simțim sete. Din păcate, atunci când senzația de sete apare, înseamnă că suntem deja într-o stare de deshidratare
Adesea, confundăm setea cu foamea sau pofta de alimente sărate sau dulci și, de multe ori, mâncăm în loc să bem pentru a ne hidrata.
Hidratarea nu este doar un moft recomandat de nutriționiști: apa ajută la procesul de slăbire deoarece oferă senzația de sațietate prelungită, reglează tranzitul intestinal, ajută la eliminarea toxinelor și luptă mai eficient împotriva oboselii decât cafeaua.
Organismul uman necesită cel puțin 30ml de apă pe kg/corp. Este important să bei apă în mod regulat pe parcursul întregii zile și mai ales atunci când desfășori activități intelectuale solicitante, deoarece creierul are nevoie de o hidratare adecvată pentru a funcționa eficient. De asemenea, atunci când depui un efort fizic intens, trebuie să consumi o cantitate mai mare de apă, pentru a suplini apa ce se pierde prin transpiratie.
Ca să îți fie mai ușor să bei apă regulat pe parcursul zilei, începe-ți ziua cu un pahar de apă imediat după trezire și continuă să bei câte un pahar la interval de aproximativ o oră și jumătate. Poți achiziționa o sticlă graduată pe care să o umpli dimineața și să o reumpli ori de câte ori este necesar, astfel încât să o ai mereu la îndemână si sa stii exact cata apa ai consumat.

Mișcarea joacă un rol esențial în menținerea unei vieți sănătoase. Indiferent dacă ne dorim să slăbim, să ne menținem în formă sau pur și simplu să adoptăm un stil de viață sănătos, este recomandat să ardem cel puțin 200 de calorii pe zi prin activitate fizică.
Practicarea exercițiilor fizice ajută la menținerea tonusului fizic și mental, contribuie la eliminarea toxinelor din organism, reglează tranzitul intestinal și contribuie la sănătatea sistemului cardiovascular. Din păcate, multe persoane nu au fost obișnuite încă din copilărie să facă sport în mod regulat, dar chiar și la vârsta adultă, mișcarea ar trebui să devină un obicei zilnic, la fel ca spălatul dinților și dușul.
Este important să alegi forme de exercițiu fizic pe care să le faci cu plăcere sau, cel puțin, să nu le detești, astfel încât să le poți practica în mod constant. Nu este necesar să te extenuezi pe banda de alergare dacă activitatea fizică intensă nu este pe placul tău; este suficient să mergi zilnic pe jos și să atingi un minim de 5.000 de pași - cu cât faci mai mult, cu atât mai bine.
Mulți oameni care nu sunt atrași de exercițiile fizice reușesc să găsească plăcere în activități precum yoga, care nu numai că îmbunătățește condiția fizică, ci ajută și la îmbunătățirea stării psihice, combatând anxietatea și stresul.
Este important să găsești forma de mișcare care ți se potrivește și care să te motiveze să o practici în mod regulat.

Noteaza tot ce consumi într-un jurnal alimentar timp de o săptămână, inclusiv băuturile si gustările pentru a avea o evidenta clara a caloriilor pe care le consumi.
Menținerea unui jurnal alimentar te va ajuta să înțelegi și să constientizezi unde faci alegeri alimentare nepotrivite. De asemenea, te va ajuta să fii mai disciplinat, să monitorizezi și să ajustezi planul tău alimentar.